「便秘」の原因
妊娠初期は体調の変化によってストレスを感じやすい時期でもあり、このストレスにより自律神経が乱れ、便秘を引き起こすことがあります。
また妊娠中期は、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンの分泌が増えることで、腸の動きが鈍くなります。
さらに妊娠後期は、大きくなった子宮が腸を圧迫するようになり、腸の動きが制限されて便がとどまりやすくなり、骨盤や子宮付近の血流が悪くなったり、長期化すると痔や直腸脱を引き起こすこともあります。
一般的に順調な妊娠経過であれば、トイレでいきんでも流産や破水の直接的な原因になることはありませんし、便秘自体が胎児の成長に悪い影響を及ぼすことはありません。
ただ便秘によるおなかの張りや不快感がセルフケアでも改善しない場合は、医師に相談しましょう。
「便秘」のセルフケア
・しっかり朝食を摂る。
・つわりの際は、少しづつでも食べれるものを摂り、便量を増やすことも大切。
・朝一番にコップ1杯の白湯を飲む。
・妊娠中は汗をかきやすいので、こまめな水分補給を心がける。
・食物繊維を多く含む食品を摂る。
水溶性食物繊維（固い便を柔らかくする）； ワカメなど海藻類、オクラ、麦、こんにゃく など
不溶性食物繊維（水を吸収し便の容量を増やしてくれる）； きのこ類、豆類、イモ類、ごぼうなど根菜類 など
・腸内環境を整える乳酸菌を多く含む食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を摂る。
・規則正しい生活を心がけ、決まった時間にトイレに座る。朝はもっとも腸の動きが活発になる時間帯です。
・適度に運動（ウォーキング、ストレッチ、マタニティヨガなど）する。妊娠中は背中側からお尻の上あたりをマッサージするのもおすすめです。
・ストレスをケアする。カフェインレスのお茶を飲んだり、母親学級に参加してママになる自分を想像してみましょう。