「貧血」の原因
妊娠中は貧血を訴える方も少なくありません。貧血で全身に十分な酸素が行きわたらず、めまいや立ちくらみ、体のだるさ、眠気、無気力など他のマイナートラブルの原因となる場合も多くあります。妊娠中は母の血液循環量の増加に伴い、（血液をサラサラにする）という成分が多くなり、赤血球（酸素や栄養を運ぶ）が不足します。
特に女性は貧血になりやすく、貧血の症状に気づいても「これくらいなら大丈夫かな」と軽視しがちです。妊娠中は赤ちゃんに十分な酸素や栄養を届けるためにも健康な血液循環が欠かせません。
妊婦の貧血は早産や低体重児の出産を引き起こす可能性があります。妊娠初期からしっかり対策をし、重症化させないことが大切です。
妊娠中の貧血は大きく分けて以下の２つです。
鉄欠乏性貧血 ⇒鉄分不足が原因です。赤血球に含まれるヘモグロビンが酸素とくっつくことで、酸素が血液に乗って全身へと運ばれますが、ヘモグロビンを作るためには鉄が不可欠です。
葉酸欠乏性貧血 ⇒葉酸が欠乏すると赤血球の形成がうまく行われません。また葉酸は胎児の神経系の発達にも必要な栄養素です。特に妊娠わかった際には、鉄分と葉酸を意識的に摂取するようにしましょう。（妊娠前から妊娠１２週まで積極的に摂取することが勧められています）
「貧血」のセルフケア
鉄分や葉酸を多く含む食品には以下のものがあります。意識的に摂取を心がけましょう。
○鉄分を多く含む食品を摂る
（ヘム鉄）牛もも赤肉、鶏レバー、豚レバー、あさり、しじみ、かつおなど
（非ヘム鉄）ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆、油揚げ、卵黄など
※ヘム鉄のほうが吸収率がよいです。ビタミンC（赤ピーマン、ブロッコリー、キウイなど）やクエン酸（柑橘類や梅干しなど）、動物性たんぱく質と組み合わせることで鉄分の吸収率がUPします。
○葉酸を多く含む食品を摂る
鶏レバー、アスパラガス、ブロッコリー、モロヘイヤ、枝豆、いちごなど
※鶏、豚レバーは週に1～2回30g程度が目安です。いろいろな食材をバランスよくとりましょう。